WHAT｜是什麼
「感謝自己」是學會看見事實。不是假裝一切都好，而是誠實承認：我真的有在努力、有在學習、有在堅持。
這樣子的「自我嘉許」能讓大腦建立穩定的安全感，讓你不再被外在評價綁架。
WHY｜為什麼
因為當你只依賴別人的掌聲，你的價值就容易被他人定義。
但當你能誠實地看見自己的努力，你就能自己成為動力來源，不用被外界肯定推著走。
被別人看見 當然很棒，但 自己看見自己 才是更成熟的力量。
HOW｜怎麼做
看見自己的努力
找出那些你自己都忘了的付出，例如雖然壓力很大，但我依然每天都準時到現場。重點不是「我很辛苦」，而是我其實有在做，但是沒替自己算分數，也沒有給自己嘉許的地方。
「在壓力很大的時候，我沒有消失，我每天還是準時到現場、把該做完的事情給完成。」
「就算現在很想逃，我還是有把該回的訊息回完、把該跟的事項完成。」
「雖然我沒有做到很完美，但我也沒有放爛，我全力以赴，沒有對自己交代不過去。」
就連自己把自己的狀態「撐住」這件事情，也依舊可以被算進自己的努力。
承認成長
認可你在過程中學到什麼，例如我比上次更能夠控制情緒，也可以更快調整，不只是看結果，而是跟自己過去相比，有沒有什麼不一樣。
「以前遇到挫折我會卡關很久，現在我雖然還會難受，但是我恢復得更快了。」
「我的客戶數量其實成長不少，代表我不是亂做，我的方法真的有在累積。」
「我比以前更敢面對問題，而不是一拖再拖、假裝沒事。」
每隔一段時間都可以往回檢視，自己在哪一方面更加進步了。
肯定自己
給予自己一誠實的鼓勵，不是灌雞湯，是真的站在自己這邊說話
「今天其實不輕鬆，但我撐過來了，這件事情本身就下值得肯定。」
「我沒有逃，我有面對，這件事情本身就很不容易。」
「不管結果如何，我今天對自己是誠實的，這一點我願意給自己肯定。」
這種嘉許會讓人覺得很有底氣站得住腳，而不是虛偽的安慰，也不是假裝樂觀，是看見自己優秀跟進步的證據。
反思
我是不是只在結果好的時候才覺得自己有價值？
最近有沒有哪個努力被我忽略了？
如果朋友做了同樣的事，我會怎麼鼓勵他？那我能不能也這樣對自己說？