
ABC 理論
這是一個結合 ABC 理論 的思維練習,幫助你分清楚「發生的事」和「你對它的詮釋」。
A(Activating Event)事件
發生了什麼事
B(Belief)信念
你怎麼解釋這件事
C(Consequence)結果
你因爲這件事情產生的情緒與反應
不是失敗讓你痛苦,而是失敗事件發生之後,這個信念導致你的情緒告訴你自己:「我不行」。
當你把「結果」跟「自我價值」綁在一起,你會陷入自責、焦慮跟逃避;但當你把它們分開,你就能保留「力量感」去修正方法。
失敗不代表你輸了,它只是提醒你:「這個做法還不夠好,換一個就可以」。
① A — 看事件:到底發生了什麼事?
先分辨「事實」與「情緒」。
只描述事件,不批判、不貼標籤。
② B — 揭開信念:我怎麼解釋這件事?
覺察自己腦中的想法,是不是太快下結論?
問自己:「這真的是事實,還只是我腦中的聲音?」
③ C — 重寫結果:我想要的反應是什麼?
改變對事件的詮釋方式,
你的情緒跟行動就會跟著改變。
案例一:業務現場
A(事件)今天打了十通電話都被拒絕。
B(信念)我是不是不適合做業務?大家都比我厲害。
C(結果)情緒低落、放慢腳步、甚至想放棄。
思維轉換後:
B’(新信念)被拒絕是業務過程的一部分,不代表我沒價值,只是今天的對象不對。
C’(新結果)心情穩定下來,重新檢視話術與名單品質。
案例二|主管帶人
A(事件)我交代部屬的任務,他又沒照預期完成。
B(信念)是不是我帶得不好?還是他根本不重視我?
C(結果)開始碎念、失去耐心、氣氛緊繃。
思維轉換後:
B’(新信念)這次的問題是「任務說明」不夠具體,不是我或他誰不好。
C’(新結果)冷靜開會調整流程,讓對方知道怎麼做才算達標。
案例三|個人表現
A(事件)我準備很久的簡報,在會議上表現不好。
B(信念)我真的不適合上台講話,我實在是太糟了。
C(結果)開始逃避公開發言的機會,信心越來越低。
思維轉換後:
B’(新信念)這只是這次簡報不順利,不代表我講得不好,只是準備方向需要調整。
C’(新結果)主動請同事給回饋,下次提早練習、錄影修正。
反思
我是不是太容易把成果當成自己的全部價值?
我最近一次的失敗,其實在提醒我什麼?
如果我不以「結果」定義自己,我會更有勇氣挑戰什麼?


























