ABC 理論
這是一個結合 ABC 理論 的思維練習，幫助你分清楚「發生的事」和「你對它的詮釋」。
A（Activating Event）事件
發生了什麼事
B（Belief）信念
你怎麼解釋這件事
C（Consequence）結果
你因爲這件事情產生的情緒與反應
不是失敗讓你痛苦，而是失敗事件發生之後，這個信念導致你的情緒告訴你自己：「我不行」。
當你把「結果」跟「自我價值」綁在一起，你會陷入自責、焦慮跟逃避；但當你把它們分開，你就能保留「力量感」去修正方法。
失敗不代表你輸了，它只是提醒你：「這個做法還不夠好，換一個就可以」。
① A — 看事件：到底發生了什麼事？
先分辨「事實」與「情緒」。
只描述事件，不批判、不貼標籤。
② B — 揭開信念：我怎麼解釋這件事？
覺察自己腦中的想法，是不是太快下結論？
問自己：「這真的是事實，還只是我腦中的聲音？」
③ C — 重寫結果：我想要的反應是什麼？
改變對事件的詮釋方式，
你的情緒跟行動就會跟著改變。
案例一：業務現場
A（事件）今天打了十通電話都被拒絕。
B（信念）我是不是不適合做業務？大家都比我厲害。
C（結果）情緒低落、放慢腳步、甚至想放棄。
思維轉換後：
B’（新信念）被拒絕是業務過程的一部分，不代表我沒價值，只是今天的對象不對。
C’（新結果）心情穩定下來，重新檢視話術與名單品質。
案例二｜主管帶人
A（事件）我交代部屬的任務，他又沒照預期完成。
B（信念）是不是我帶得不好？還是他根本不重視我？
C（結果）開始碎念、失去耐心、氣氛緊繃。
思維轉換後：
B’（新信念）這次的問題是「任務說明」不夠具體，不是我或他誰不好。
C’（新結果）冷靜開會調整流程，讓對方知道怎麼做才算達標。
案例三｜個人表現
A（事件）我準備很久的簡報，在會議上表現不好。
B（信念）我真的不適合上台講話，我實在是太糟了。
C（結果）開始逃避公開發言的機會，信心越來越低。
思維轉換後：
B’（新信念）這只是這次簡報不順利，不代表我講得不好，只是準備方向需要調整。
C’（新結果）主動請同事給回饋，下次提早練習、錄影修正。
反思
我是不是太容易把成果當成自己的全部價值？
我最近一次的失敗，其實在提醒我什麼？
如果我不以「結果」定義自己，我會更有勇氣挑戰什麼？
